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如何缓解怀孕期间疲劳
时间:2024-02-17  来源:未知  点击:239次

不知怀孕的准妈妈们,会不会经常感觉自己超累、很想睡觉呢?即使还在妊娠初期,腹部还没有高高隆起,但疲惫感却不时袭来。尤其是怀孕前3个月身体里缺乏铁、蛋白质和足够的热量的准妈妈,这种疲倦感会更为剧烈。如何去缓解这种孕期的疲劳呢?

1.尽量调整时间安排

取消不必要的社交活动,家务活也可以暂时放到一边。如果你需要外出上班,那就看看能不能缩短每天的工作时间,或周末把一部分工作带回家去做,这样平时你就可以在平时偶尔早点下班回家,或偶尔在一周中间休一天假,切勿让神经紧绷,影响心情和身体健康。

2.保证健康合理的饮食

怀孕后,你需要每天多摄入大约300卡的路里热量,但不要靠薯片或糖果来补充。健康的饮食结构应该由蔬菜、水果、粗细粮搭配的主食、脱脂牛奶和瘦肉、蛋、豆类等食物等构成,这样的饮食会让你觉得更有精力。而垃圾食品实际上却会让你消耗精力,让你疲劳。你应该把水果和酸奶这样的健康食品当零食来吃,同时减少咖啡和浓茶的摄入。另外,你每天还需要每天喝足量的水,确保自己不会脱水。

3.每天坚持适度锻炼

你可能会觉得自己的精力连坚持完一整天都费劲,更别说锻炼了。但事实上,类似短距离散步这样的适度锻炼反而会让你感觉更舒服。每天多休息几次,伸伸懒腰、做做深呼吸,这样你就能摆脱疲劳感,更轻松地度过这段时期。

4.放松心态

对于孕期疲劳,孕妈妈其实不必过于担心,只要进行适当的休息,保持愉悦的心情,并且让自己有一个好的饮食,疲劳的症状很快就会消失的。

以上就是关于如何缓解孕期疲劳的方式,准妈妈们要根据自己的情况,指定适合自己的锻炼方式和时长,重要的是要放松自己的心态,不要过度紧张,这样才能让自己在放松身心的坏境里好好养胎。


参考资料
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